Специальные
исследования показали, что человеческий организм в среднем может выдерживать
непрерывные стрессовые нагрузки не более чем в течение двух месяцев. Затем,
если интенсивность воздействия не ослабевает, организм истощает свои
поверхностные защитные функции и начинает использовать глубинные ресурсы.
Возникает опасность возникновения и развития различных заболеваний, таких как
ишемическая болезнь сердца, гипертония, гастрит, различные аллергические
реакции, нарушение обмена веществ, вторичный иммунодефицит.
Поскольку
стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не
делает либо не осознает своих действий. Отсюда следует лишь один вывод: если вы
живы и в своем уме - избежать стресса вам не удастся.
Список
причин стресса может быть бесконечным - приведем лишь наиболее часто
встречающиеся:
- Очень часто приходится делать
не то, что хочется, а то, что нужно.
- Постоянно не хватает времени,
"вечная спешка".
- Конфликты на работе или в
семье.
- Постоянное недосыпание.
- Очень много курите.
- Потребляете алкоголя больше,
чем обычно.
- Ощущаете неудовлетворенность
жизнью.
- Влезаете в долги, не зная, как
с ними расплатиться.
- Возникает комплекс
неполноценности.
- Вам не с кем поговорить о своих
проблемах, да и нет особого желания.
- Не чувствуете уважения к себе -
ни дома, ни на работе.
Бурный
выплеск физической активности - самый физиологически оправданный способ снятия
стресса.
- Сделайте глубокий вдох.
Задержите дыхание. С силой выдохните, произнеся "Ха!" (или
что-то в этом роде). Здорово помогает (особенно на работе).
- Импульсивным и взрывным натурам
может помочь мгновенный эмоциональный выброс. Можно сломать карандаш или
швырнуть книгу в стену. Причем с чем более зверским лицом и ощущением
злости вы это сделаете - тем лучше поможет. Также можно попрыгать или
поприседать (только не забудьте предупредить коллег, что таким образом вы
боретесь со стрессом).
- Побеседуйте на отвлеченную тему
с любым человеком, находящимся рядом (соседом, коллегой), или же позвоните
другу (подруге). Это своего рода отвлекающая деятельность, которая
призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный
стрессом.
- Если позволяют обстоятельства,
покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в
другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине
со своими мыслями.
- Займитесь каким-нибудь делом -
постирайте белье, вымойте посуду, сшейте блузку. Секрет этого способа
очень прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой
ситуации, выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего
напряжения.
- Включите любимую музыку.
Постарайтесь сосредоточиться на ней - концентрация на чем-то одном
способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
- Сходите в салон красоты, в
кино, театр, на выставку или просто сделайте маску для лица, - Достаньте с
полки любимую книгу или займитесь рисованием. Фантазируйте, любой вид
творчества - великолепное средство от стресса.
- Освойте противострессовое
дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на
мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно
медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с
каждым вдохом и выдохом вы "выталкиваете" все негативное.
- Сходите в сауну или в баню. Это
очень полезная с многих сторон процедура плюс массаж с ароматическими
маслами, чай с медом, приятная беседа... Возможно, это станет приятной
традицией, которая украсит ваши выходные.
В начале
марта абсолютно у всех - независимо от темперамента - повышается возбудимость
нервной системы. Если осенью нас донимали в основном тоска и упадок сил, то
весной мы страдаем от резких перепадов настроения: раздражительность сменяется
апатией несколько раз в день. Неудивительно, что даже привычные умственные и
физические нагрузки в это время кажутся нам непосильными. Самый лучший способ
избежать такого развития событий - запланировать отпуск на один из весенних
месяцев. Хотя отдыхать в это время у нас не принято, на самом деле именно в
апреле мы больше всего нуждаемся в смене обстановки.
Кроме того,
ранней весной наш организм нуждается в более продолжительном сне. Тем, кому
летом хватало 8 часов, сейчас для полноценного отдыха необходимо уже 10.
Бессонница - одна из основных причин сезонного ухудшения памяти, снижения
работоспособности и даже уровня интеллекта. Если вы не хотите превратиться в
рассеянного человека с красными от недосыпа глазами, умейте противостоять этому
злу!
Здоровое
питание - необходимая поддержка организма в борьбе со стрессами. Включите в
свой рацион сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед. Сейчас популярны
травяные чаи из растений-адаптогенов - женьшеня, лимонника, солодки, эхинацеи,
зеленого чая и многих других. Их употребление признано особенно эффективным при
нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной
деятельности.
Поддержание
иммунитета в тонусе поможет вам справится со всеми стрессами. Ведь не стоит
забывать, что на весну приходится пик воспалительных и аллергических
заболеваний, ведь равновесие иммунной системы в это время нарушено. Кроме того,
мы становимся особо чувствительными к капризам природы, столь непостоянной в
марте, - холоду, ветру, сырости, перепадам температуры. Поэтому подцепить простуду
или грипп сейчас проще простого. Старайтесь избегать сверх нагрузок. Однако
стрессы в разумных количествах - это своеобразная тренировка для иммунитета.
Так что ищите разумный баланс между покоем и напряжением.
Если
весенние болезни превратились для вас в нехорошую традицию, стоит обратиться за
консультацией к врачу-иммунологу. Вы должны убедиться, что с защитными силами у
вас все в порядке. В противном случае врач назначит вам лечебный курс
иммунокоррекции. Если до сих пор вы обходились без витаминно-минеральных
препаратов, сейчас самое время начать принимать их. Выбирая такое средство,
учитывайте, что весной наибольший дефицит организм испытывает в витаминах А, С,
D и фолиевой кислоте.
Искусство быть счастливым.
1.Нужно иметь перед собой цель и стремиться к ней
2. Нужно уметь всегда улыбаться
3. Нужно уметь делить радости с другими
4. Нужно получать удовольствие от помощи людям
5. Нужно быть немного ребёнком
6. Нужно уметь сходиться с разными людьми
7. Нужно обладать чувством юмора
8. Уметь оставаться спокойным в сложных ситуациях
9. Необходимо уметь прощать
10. Иметь несколько сердечных друзей
11. Уметь сотрудничать с людьми и получать от этого удовольствие
12. Быть счастливым в семейном кругу
13. Обладать высокой самоуверенностью
14. Нужно уважать слабых
15. Иногда нужно позволять себе расслабиться
16. Иногда можно посидеть в чате
17.Необходимо быть смелым и решительным
18. И последнее: не нужно быть корыстолюбивым
Помните
главное: настроение, здоровье, молодость и, наконец, вся ваша жизнь зависят
только от вас!!!
|